Itu melatih autogeno ini adalah metode relaksasi pikiran-tubuh yang setelah diperoleh, dipraktikkan, dan dilatih dapat mendukung dalam situasi sulit.



Iklan Pertama-tama, ini adalah metode, artinya terdiri dari aturan yang tepat untuk pembelajaran dan, dengan demikian, aplikasi yang diulangi dari waktu ke waktu agar efektif. Itu melatih autogeno sebenarnya adalah sebuah metode dari relaksasi diri , ini berarti bahwa siapa pun yang mempelajarinya akan dapat mengelolanya secara mandiri di hampir semua situasi dan tempat. Ini memberi orang yang mempelajarinya kesempatan untuk memiliki 'kartu as di lubang' untuk digunakan dalam otonomi ekstrim tanpa membutuhkan bantuan dari orang lain. Untuk mempelajari dan menggunakan file teknik pelatihan autogenous ini membutuhkan waktu beberapa bulan dan juga perlu untuk menjaga kesegaran teknik dari waktu ke waktu setelah pelatihan dasar selesai.



Metode ini, yang bukan satu-satunya yang digunakan, diperkenalkan pertama kali pada tahun tiga puluhan oleh Johannes Heinrich Schultz, seorang psikiater Jerman, dan merupakan sepupu dari meditasi ed hipnose .



Penerapan pelatihan otogenik

Itu melatih autogeno itu telah terbukti menjadi alat yang sangat serbaguna dan berguna dalam banyak situasi bermasalah. Secara khusus ini membantu dalam situasi idaman adalah menekankan di mana banyak aktivasi terjadi pada tingkat fisik dan emosional. Tujuan dari latihan ini adalah untuk dapat melakukan kontrol yang lebih besar untuk mencegah memburuknya jenis reaksi ini yang dapat, jika tidak dikendalikan, menyebabkan serangan panik dengan konsekuensinya.

Itu melatih autogeno itu juga diindikasikan untuk masalah yang terkait dengan insomnia dan dalam semua manifestasi nyeri akut seperti migrain di mana aspek psikosomatis sangat relevan.



bagaimana meningkatkan harga diri pada anak laki-laki

Ruang lingkup lain dari aplikasi melatih autogeno adalah sektor olahraga, teknik ini itu sebenarnya digunakan untuk merangsang dan memfasilitasi konsentrasi pada malam acara olahraga penting .

Ini juga sangat berguna dalam kasus fobia spesifik seperti takut terbang dan juga direkomendasikan dalam kasus somatisasi seperti gangguan saluran cerna, kelainan kulit dan kelainan seksual.

Iklan Meskipun sangat serbaguna, file melatih autogeno itu tidak cocok untuk semua orang, pada kenyataannya sangat tidak disarankan dalam patologi depresif adalah gila . Perhatian khusus harus diberikan kepada wanita dalam kondisi praktik kehamilan yang masih bisa mendekati teknik dengan hati-hati, sebenarnya perlu membuat beberapa perubahan dalam pelaksanaan latihan panas dan berat karena adanya perubahan apa pun dalam sistem peredaran darah. Praktik pelatihan autogenik juga dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan penyakit jantung fase akut, terutama pada subjek yang melaporkan serangan jantung dalam enam bulan terakhir.

Praktik pelatihan otogenik: latihan ketenangan, berat, panas

Praktik melatih autogeno kebutuhan akan pakaian yang nyaman dan tempat yang diutamakan terlindung dari kebisingan dan cahaya lampu. Latihannya bisa dilakukan dalam tiga posisi, yaitu posisi berbaring, posisi duduk dan posisi kusir. Umumnya posisi istimewa dalam fase belajar adalah yang diperpanjang. Subjek harus merasa nyaman dan tenang.

Langkah pertama adalah perolehan pernafasan yang umumnya merupakan pernafasan diafragma dan dalam dimana dengan oksigenasi jaringan menginduksi keadaan pertama dari relaksasi psikofisiologis. Kemudian ikuti latihan dasar yang disebut: latihan ketenangan , latihan yang berat ed latihan panas . Penguasaan dan penguasaan ketiga latihan ini selain pernapasan harus dianggap sebagai elemen dasar untuk latihan latihan.

Ketiga latihan ini diikuti oleh tiga latihan lainnya yang bersifat sekunder dan membantu menstabilkan sensasi positif yang disebabkan oleh latihan yang dilakukan sebelumnya: latihan alis dingin , itu latihan jantung dan latihan ulu hati .

teks tentang ketakutan

Di akhir sesi melatih autogeno itu juga merupakan praktik yang baik untuk berlatih latihan kebangkitan dan pemulihan fungsi vital normal, disarankan untuk mengizinkan setiap subjek meluangkan waktu yang diperlukan untuk fase terakhir ini.

Umumnya di akhir setiap sesi, dilakukan saat latihan atau dilakukan di rumah sebagai latihan, peserta dimintai tanggapan singkat tentang pengalaman yang baru saja diakhiri di mana sensasi fisik dan mental yang dialami selama latihan umumnya diperdalam.

Sebagai kesimpulan, metode ini ternyata efektif untuk kebanyakan orang dan sekali diterapkan dapat diinternalisasi sebagai alat yang berguna dan selalu tersedia untuk mengatasi beberapa kesulitan kecil atau besar dalam kehidupan sehari-hari!